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 【影】大多數人都「坐」錯！脊椎達人示範3重點，這樣坐才能護膝保關節


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每日健康／採訪報導 廖思涵 

 

說到現代人最常做的動作，那可能非「坐」莫屬了！從小到大，不論讀書、吃飯、工作，甚至是上廁所都無法與「坐」脫離關係。不過，你有想過你習以為常的動作也有可能是傷害你的膝蓋、腰椎的元兇嗎？甚至長年累積下來，也會使你的關節提早報銷！

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這回每日健康邀請脊椎保健專家鄭雲龍老師與甘誼文藥師來向大家示範哪些錯誤姿勢是在傷害關節，同時也教你該怎麼坐才是對膝蓋、髖關節有幫助的。

大多數人的坐姿都是錯誤的！

姿勢是一連串的，因此只要有一個動作是錯誤的，通常就會有連續性的錯誤姿勢出現，這樣對膝蓋、關節都是極大的傷害。

從最基本的「坐下」其實也是一大學問，鄭雲龍老師表示，光從一個人要坐下的動作和他起身的動作，就能觀察他的膝蓋健康與否。

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坐不好，筋骨倒！這坐姿超傷「尾椎」，更是「坐骨神經痛」和「椎間盤突出」的真兇

正確「坐」的重要觀念

1. 坐下時別讓膝蓋往前

不論是起立或是坐下時，都必須使膝蓋保留在原始的位置，不往前也不退後，這樣的坐姿才是最正確的。

2. 腳不能往內夾

穿著裙子的女性容易有內夾的坐姿，老師叮嚀這樣坐容易在坐下時使膝蓋歪曲，長期下來也會對關節造成影響。

特別是內夾腳的動作，此動作會使膝蓋的內側皺襞持續磨損軟骨，長時間下來會使膝蓋的受損越來越嚴重。

3. 膝蓋腳尖維持同一方向

生活上不論是洗臉、走路、坐下等動作，進量都要讓膝蓋腳尖維持同一方向。


專家貼心叮嚀

長期維持姿勢不正確，表示身體的行動模式不對，這樣不僅傷害膝蓋，連腰椎、頸椎也會一併受害。

因此越早養成正的姿勢坐、站是相當重要的，也能提早預防年老時罹患關節疾病的風險。







 NBA運彩分析》黃蜂主力控衛沃克不穩 活塞防守強度佳又受讓


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活塞vs黃蜂

比賽時間: 12/22 08:05

KS運彩分析師推薦：活塞過盤(受讓3.5)

 

活塞近期狀況相當不錯，表面上近四場是兩勝兩敗，但這四場的內容都打得相當出色，這跟他們近期的進攻表現有著非常大的關係，在外線命中率提升的情況下，活塞近期進攻端打起來更加流暢，而且自身在防守端的表現也非常優異，扣除掉上一場跟灰狼打進延長賽不看，平均失分大概就在106分左右，在布拉克(Reggie Bullock)回到陣中後，平均得分24分，對於進攻端的比現非常大，尤其是他在外線的表現，三分球命中率高達55.2%，也讓現在活塞在進攻範圍可以拉的非常開，本場面對防守不是那麼出色的黃蜂，相當有機會延續不錯的好手感。

 

黃蜂近期表現略顯下滑，上一場贏下騎士後才終止二連敗，近期得分狀況不穩定，防守端的表現更是糟糕，扣除掉得分能力不強的騎士外，二連敗的那兩場失分都偏高，增添了不少贏球的困難度，主力控衛沃克(Kemba Walker)近期的表現非常不穩定，近五場場均得分21.2分，但命中率僅33.7%，三分球命中率更是只有30.8%，大大的讓黃蜂進攻端表現下滑，本場面對防守強度不錯的活塞，本場得分恐怕不會太容易，命中率要回升的機率應當很低。

 

兩隊狀況由活塞較為理想，不論是進攻端的穩定度還是防守端的強度來看，都是活塞較為理想，而且黃蜂近期在讓分盤的表現並不是那麼出色，近五場過盤率僅20%，反觀活塞可是高達80%，本季活塞作客過盤率也有66.7%，再加上活塞本季只要受讓時，過盤率也是夠水準的68.8%，本場對於活塞來說相當有利，故KS推薦活塞過盤。

 

 

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